2014年03月25日

火星とスピカ接近

3月下旬の宵、南東の空に火星とおとめ座の1等星スピカがすぐそばに接近しているのが観測できます。

下図は1度クリックして画面が変わったら、もう1度クリックして拡大して見て下さい!

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2014/3/26 01:00の南天 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

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上図の拡大図 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

最接近は26日未明になります。

双眼鏡で一度に見えますので、赤い火星と純白のスピカの色の対比が楽しめます。
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2014年03月22日

金星が西方最大離角

3月23日、明け方の東の空で金星が太陽からもっとも離れて西方最大離角となります。

下図は1度クリックして画面が変わったら、もう1度クリックして拡大して見て下さい!

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2014/3/23 04:55の東南東天 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成
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2014年03月20日

月と土星が接近

3月20日から21日の夜、月と土星が接近しているのが観測できます。

下図は1度クリックして画面が変わったら、もう1度クリックして拡大して見て下さい!

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2014/3/20 23:00の東南東天 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

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上図の拡大図 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

月と土星は深夜に昇り、日本では南西の空で4度まで近づいたところで夜が明けてます。
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2014年03月19日

手・腕・体幹を同時に鍛える体幹トレーニング



@ 両足を腰幅に開いて立ち、前屈をして両手を床につけた状態からスタートします。

A 両手を交互に前に出し、腕立て伏せの姿勢をとって元に戻る動作を繰り返します。

B 最初の姿勢から腹筋・背筋に力を入れて、引き締めた状態を保ったまま動作を続けます。

この筋トレをする際には、膝が曲がらないように注意してください。

最初の前屈の状態で手が床につかない場合は、少しだけ手を前につくなど工夫をするといいでしょう。

腕立て伏せの姿勢になったときにお尻が上がってしまうのもNGです。

「手で歩く」ように手を左右交互に出すときには、身体が左右に揺れないよう、しっかりと重心を身体の中心点の下に持ってくるように注意しましょう。

目線は下か斜め前の下を見て、顔は上がらないようにします。

呼吸を止めないようにしながら動作を繰り返し、全身の筋肉から意識を外さないような気持ちで行うと、トレーニングの質が高まります。

最初は10往復を目安に行ってみてください。

運動強度を上げたい場合には、腕立て伏せの姿勢からさらに手を前に出していきます。

両手の幅を変えることでも運動強度を変化させられます。

最初は広めに取っておいて、徐々に手の幅を縮めてみてください。


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