2013年06月30日

腹筋と背筋を同時に鍛える体幹トレーニング



まずは、四つんばいなった状態からスタートします。

右手と左足、左手と右足とクロスするように手足を交互に上げていきます。

ポイントは足と手を上げる高さです。手・足・胴体が一直線になるように注意してください。

一直線になるまで上げきれていない、また、足と手が上がりすぎて背中がそっているという状態では効果がありません。

速いペースで上げ下げするより、きちんと腹筋背筋お尻に力が入った状態を意識しながら低回数行う方が効果的です。

息を吐きながら右手と左足をゆっくり上げていきます。

背筋と腹筋に力が入っていることを確認しましょう。

身体が一直線になったらそこで2秒キープします。

息を吸いながら手足を元に戻し、逆側、左手と右足を上げていきます。下ろす時もゆっくりを意識してください。

左右10回ずつを目安にしてみてください。左右10回×3セットが最終目標です。

負荷を強くしたければ、手足を上に上げたままの状態でキープする時間を延ばすといいです。

このトレーニングでは上半身の体幹を鍛えると同時に、ヒップアップ効果も期待できます。

また、バランス感覚を養うことは、スポーツ時のみならずふだんの生活にもいい影響を与えてくれます。

背中・おなか・お尻の筋肉がたるんでいる人は、1日10回からスタートしてみてください。

背中のぜい肉ダウンや引き締まったお尻を目指せるため、1週間後ぐらいには身体全体のシルエットの変化を実感できるはずです!
日々是実践 日々変化 諸行無常
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2013年06月29日

ソニー 手回し充電機能付き防災ラジオ



いざというときでも困らない。ラジオ・携帯充電・LEDライト付きの手回しラジオです。

ハンドルを回転させて、内蔵の充電式電池に充電。乾電池がなくてもラジオやライトを使用できます。

スマートフォン、NTTドコモ、au、ソフトバンクの携帯電話に対応。手回し充電と乾電池のどちらからでも充電できます。

大型の選局つまみを採用。いざというときでも素早く選局できます。選局表示窓も大きく、見やすいデザインです。

少量の雨など、水しぶきから本体を守る「防滴仕様」。

高感度ロッドアンテナで非常時のラジオ放送もしっかり受信できます。

2種類の高輝度LEDライトを装備。

スポットライトは懐中電灯として、ソフトライトは停電時などの明かりとして役立ちます。

【仕様】
受信バンド:FMワイド、AM
実用最大出力(JEITA/DC):60/90mW
入出力端子:イヤホン(ミニ)
大きさ(JEITA):幅130×高さ77×奥行52mm
質量:285g(本体のみ)
電源:内蔵充電池/アルカリ乾電池(単4×2)
付属品:携帯電話接続用プラグ付きコード、携帯電話接続用充電プラグアダプター(3種類)、
キャリングポーチ、ハンドストラップ、ホイッスル



タグ:防災ラジオ
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2013年06月28日

IKAROS 2度目の冬眠モードから復帰



IKAROS(イカロス)とは宇宙航空研究開発機構・宇宙科学研究所(ISAS/JAXA)及び月・惑星探査プログラムグループ(JSPEC/JAXA)が開発した小型ソーラー電力セイル実証機です。

2010年5月21日に種子島宇宙センターから金星探査機「あかつき」と共に打ち上げられました。

2011年1月には、約6ヶ月間の定常運用を終了し、後期運用に入ったと報告されていました。

2012年1月には、運用状況からIKAROSが冬眠モード(発生電力低下による搭載機器シャットダウン)に移行したことが確認されました。

9月6日に電波を発見し8日にIKAROSが冬眠モードから明けた(復旧)ことが確認でき、その後まもなく、11月22日には再び冬眠モードに入ったことが確認されていました。

JAXAではIKAROSの状態について、今後も継続してデータ取得を通して確認していくとするほか、今後、将来の宇宙機開発に有益なデータを取得することを目的として、運用を行う予定としています。

【内容情報】
宇宙で大きな帆を広げ、太陽光の力を受けて進む宇宙ヨットに、日本の「イカロス」が世界で初めて成功!折り紙がヒント?イカロスの動きがやさしい物理でわかる?宇宙への夢を抱き続けて実現した著者が、イカロスの誕生エピソードと数々の挑戦、さらに工学・技術の魅力を熱く語ります。
【目次】
第1章 イカロス、深宇宙へ(イカロスはどんなことをする?/みんなの思い、花開け! ほか)
第2章 イカロス、誕生(イカロス計画が生まれるまで/「あかつき」のためのオモリを ほか)
第3章 世界で初めて!4つのミッションの成功(深宇宙では物理の理論がそのままに/推進剤を節約ー運動量保存の法則 ほか)
第4章 宇宙への夢(模擬試験で進路を考えた/ボイジャーとの出会い ほか)
第5章 君も宇宙ヨットで太陽系の旅へ!(工学はおもしろい!/信頼はとりもどせる ほか)


日々是実践 日々変化 諸行無常
タグ:IKAROS
posted by みはら at 01:00 | 千葉 ☔ | Comment(0) | TrackBack(0) | 宇宙 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする




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