2013年11月30日

体幹と背中を鍛えるトレーニング



仰向けに寝て、足を上げ膝を床と90度にした姿勢からスタートします。

上半身を丸め、両手を前に出して上下させます。

ポイントは手首を曲げないことです。

手首を曲げてしまうと、腕自体の動きが分かりづらくなります。

腕は肩から上げ下げするのが重要です。

手首は真っすぐに伸ばして、膝下は床と水平になるように注意しましょう。

途中で腹筋の力が抜けることがないようにします。

腹部の体幹へ意識を集中させながら、腕を素早く上下に動かします。

筋肉が疲れてくると背中が伸びてしまいがちですが、しっかりとおなかをのぞき込むようにしないと、効果が半減してしまいます。

呼吸は止めず、なるべくゆっくりと深い呼吸を意識してください。

深い呼吸で全身に血液をめぐらせることで脂肪燃焼効果もアップします。

30秒間×2セットで、セットの間には30秒間のインターバルを入れてみましょう。

慣れてきたら、30秒間×3セットや1分×2セットにも挑戦してみてください。

負荷を上げたい場合は、膝を伸ばすのが有効です。

角度によっても負荷が変わるので、自分に最適な角度を探してみましょう。


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2013年11月29日

アイソン彗星 近日点通過

28日3時36分、アイソン彗星(C/2012 S1)が近日点を通過(太陽との最接近)します。

下図は1度クリックして画面が変わったら、もう1度クリックして拡大して見て下さい!

201311290336.JPG
2013/11/29 03:36の太陽系の惑星位置 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成
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2013年11月28日

月と火星が接近

28日の未明から明け方にかけて南東の空で、月と火星が並びます。

下図は1度クリックして画面が変わったら、もう1度クリックして拡大して見て下さい!

201311280528.JPG
2013/11/28 05:28の南東天 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

201311280528拡大.JPG
上図の拡大図 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

月は30日にはおとめ座のスピカに接近、12月1日にはさらに夜明け前に現れる土星と水星に近づき、2日には水星を隠します(水星食)。
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