2014年01月14日

腰痛解消正座ストレッチ



@ 床に正座する。

A 手を前にすべらせていき、腰から背中を伸ばす。

B 手を右斜め前に、また、左斜め前にずらす。

手を伸ばしながらゆっくりと息を吐きます。

深い呼吸を何度か繰り返して、頭や首の力も抜きましょう。

上半身の重さを全部使って腰を伸ばしていきます。

左右どちらかの腰が伸びにくい場合は、伸びにくい側のお尻を軽く握りこぶしで叩いてみてください。

筋肉が少しずつほぐれていきます。

このストレッチでは、腰から下のお尻の筋肉まで伸ばすことができます。

痛くない範囲で伸びているのを感じてみてください。

坐骨神経痛はお尻の筋肉を伸ばすと改善されることもあります。

ストレッチのように軽い運動では、脂肪を取り除くことはできないと考えがちです。

しかし、脂肪は動かさない関節の周りにつくものです。

筋力トレーニングには劣りますが、ストレッチで肥満防止も期待できます。
日々是実践 日々変化 諸行無常
posted by みはら at 01:00 | 千葉 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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