2014年02月20日

上腕二等筋を鍛えるリバースプッシュアップ



後ろで椅子をつかみ、膝と腰を90度に曲げた状態からスタートします。

その状態で肘を後ろに曲げ、上半身を上下に動かします。

膝と腰が90度に曲がった姿勢を確認してからスタートしましょう。

椅子から身体が離れすぎていると90度にならず、鍛えたい筋肉に刺激が入らなくなります。

肘を曲げる時には、横に開くのではなく後ろに曲げます。

両手の感覚は肩幅がベストです。大きく開きすぎるのもNGです。

息を吐きながら肘を曲げて上半身を下ろし、息を吸いながら肘を伸ばします。

肘は最後まで伸ばしきってしまうとロックがかかるので、伸ばしきらないように注意しましょう。

呼吸を止めず、ゆっくりとした動きで回数を重ねます。

上半身はまっすぐなまま、背中が反ったり曲がったりしないようにしてください。

最初は10回3セットを目安にしてみてください。

運動強度を上げたい場合は、脚も同じ高さの椅子に乗せるという方法があります。
posted by みはら at 01:00 | 千葉 ☀ | Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/388820983

この記事へのトラックバック




写真素材-フォトライブラリー