2014年02月22日

内腿・下腹部を引き締める両脚拍手筋トレ



@ 脚を伸ばして仰向けに寝転ぶ。

A 両脚を開いた状態で持ち上げる。

B 両足の裏で拍手をする。

@の時に、腰の下に手を入れてみてください。

この時、手がスッと入る隙間ができていればNGです。

腰を床に強く押し付けるようにしてください。

この腰のポジションを守ったまま脚で拍手をすることで、下腹部が鍛えられます。

両方の脚がうまく当たらないようだと、股関節周りが硬くなっていたり、ももの筋肉が弱っている可能性があります。

スピードはゆっくりでもいいので、10回は連続で足が合うようにトレーニングしてみてください。

この筋トレは、足の高さで難易度を調節できます。

膝が90度に曲がる状態で楽にできるなら、膝を少し伸ばしてみましょう。

特に下腹部の力が余計に必要になるのが分かると思います。


日々是実践 日々変化 諸行無常
posted by みはら at 23:55 | 千葉 ☁ | Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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