2014年03月18日

肩甲骨・お尻ストレッチ



@ うつ伏せに寝て両手を顔の横にもってきます。

A 肩を中心に右手を180度回転させてひねります。

B 右ひざを上半身に引きつけるように持ち上げます。

しばらくBの姿勢でリラックスしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側も同じようにストレッチします。

肘の高さや、膝の高さを変えることによって、ストレッチできる部分や強度を調整することができるので、自分が最も気持ちいい場所を探してみてください。

肩や骨盤が地面から離れないようにすると、強くストレッチができます。
戻すときはゆっくりと!

ストレッチの姿勢から元の姿勢に戻すときには、ゆっくりとした動きを意識してください。

急激に動かすと、腰や肩関節に刺激が入ってしまい、痛みを伴うことがあるので注意が必要です。

また、腰に違和感がある場合は膝は伸ばしたままの方がいいでしょう。


日々是実践 日々変化 諸行無常
posted by みはら at 01:00 | 千葉 | Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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