2014年03月18日

肩甲骨・お尻ストレッチ



@ うつ伏せに寝て両手を顔の横にもってきます。

A 肩を中心に右手を180度回転させてひねります。

B 右ひざを上半身に引きつけるように持ち上げます。

しばらくBの姿勢でリラックスしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻し、反対側も同じようにストレッチします。

肘の高さや、膝の高さを変えることによって、ストレッチできる部分や強度を調整することができるので、自分が最も気持ちいい場所を探してみてください。

肩や骨盤が地面から離れないようにすると、強くストレッチができます。
戻すときはゆっくりと!

ストレッチの姿勢から元の姿勢に戻すときには、ゆっくりとした動きを意識してください。

急激に動かすと、腰や肩関節に刺激が入ってしまい、痛みを伴うことがあるので注意が必要です。

また、腰に違和感がある場合は膝は伸ばしたままの方がいいでしょう。


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2014年03月17日

V字回旋腹筋



@ V字腹筋の姿勢で両手を前に出す。

A 息を吸って吐きながら上半身を大きく右に旋回する。

B ひねりきったところで一旦止めて息を吸う。

C 息を吐きながら上半身を左側に旋回する。

まずは左右10回ずつからスタートしてみてください。途中でV字の角度が変わらないように頑張りましょう。

運動強度を上げたい場合は脚と背中の位置を近づけてV字を鋭角にします。

膝に触るくらいで行うとかなり強度を高められます。

筋トレの最中に呼吸が止まってしまっていないか、チェックしながら行います。


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2014年03月16日

寝たまま広背筋ストレッチ



@ 横向きに寝転ぶ。

A 脚、背中、手を後ろにそらす。

このストレッチは寝たまま行えるため、腰への負担が比較的少ないです。

手を後ろで組んで遠くへ伸ばすと肩甲骨が寄り、さらにストレッチ効果が高まります。

テレビを見ている間や、寝る前の布団の中でもできるので、是非1日1回、身体を伸ばすイメージで行ってみてください。

背中の筋肉に効くストレッチですが、胸を開く動作にもなっているので、ふだん猫背の人には姿勢矯正の役割も果たしてくれます。

猫背でいると呼吸が浅くなり、新陳代謝も鈍ってしまいます。

太りにくい身体を作るためにも、猫背解消を目指しましょう。


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タグ:広背筋
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2014年03月13日

水星 西方最大離角

3月14日、明け方の東の空で水星が太陽からもっとも離れる西方最大離角となります。

下図は1度クリックして画面が変わったら、もう1度クリックして拡大して見て下さい!

201403140507.JPG
2014/3/14 日の出45分前(05:07)の東天 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

201403140507太陽系.JPG
2014/3/14 05:07の太陽系の惑星位置 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

日の出45分前でも高度4度ほどとかなり低い位置です。金星の左下になります。

太陽からもっとも離れる最大離角となるこの日の前後は観測しやすくなります。

双眼鏡を使えば観測できるかもしれません。
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posted by みはら at 01:00 | 千葉 ☔ | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする




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