2014年03月07日

筋トレ+有酸素運動「バーピー」



以下の動作を1回として、同じリズムで繰り返します。

一つひとつの動きで止める瞬間を作り、全身に力を入れて引き締めます。

@ 気をつけの姿勢からしゃがんで両手を床につく。

A 手を突いたままジャンプして脚を後ろに下げ、腕立て伏せの姿勢になる。

B 腕立て伏せをする。

C 再度ジャンプして両手に両脚を引き寄せる。

D 気をつけの姿勢に戻る。

最低10回から始めて、同じペースでできなくなるまでチャレンジしてみてください。

負荷を強くしたい人は、立ち上がる時に上にジャンプをして、両腕を頭の上にあげてみましょう。

「ちょっときついな……」という人は、腕立て伏せなしでもOKです。

瞬発力も持久力も必要なトレーニングなので、少ない回数でも身体が引き締まっていくことを実感しやすいと思います。

是非自分の限界まで頑張ってみてください。


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2014年03月05日

2014年3月の星空

3月の星空についてお知らせします。

3/1 3/31 新月

3/17 満月

各惑星の位置

水星 :明け方の東南東。14日に西方最大離角を迎える。みずがめ座。

金星 :明け方の南東天。23日に西方最大離角を迎える。いて座 → みずがめ座へ移動中。

火星 :おとめ座で2日に留を迎え、以降逆行となる。観測好期。

木星 :ふたご座で6日に留を迎える。20時頃南中。

土星 :てんびん座で3日に留を迎え、以降逆行となる。観測好期。

明け方と宵の惑星の位置(下図は1度クリックして画面が変わったら、もう1度クリックして拡大して見て下さい!)

201403050505.JPG
2014/3/5 日の出60分前(05:05)の東天 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

201403051828.JPG
2014/3/5 日の入り60分後(18:28)の西天 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

NASAやESO,JAXAから公開される天文写真や動画,最新ニュース ⇒ 宇宙からのニュース

天体観測に必要な 望遠鏡やグッズを紹介 ⇒ 天体観測くらぶ

天文シミュレーションソフトの決定版「ステラナビゲータ」のVer.9。
定評のある美しく高速で正確な描画はそのままに、操作性の向上、データの充実、画像マッピング、印刷機能の強化、望遠鏡制御のASCOM対応など、多数の新機能を搭載しています。

■ 動作環境 ■
OS:Windows XP(SP2以降) 32bit 日本語版、Windows Vista / 7 32bit、64bit 日本語版
CPU:Intel Pentium 4相当以上
メモリ:空きメモリ256MB以上(OSが快適に動作すること、1GB以上のメモリ実装を推奨)
HDD:空き容量1GB以上(すべての機能をインストールするには約6GBが必要)
光学ドライブ:DVD-ROMドライブ(インストール時に必要)
モニタ:解像度1024×768ドット、65536色以上が表示可能なカラーモニタ(1280×1024ドット以上を推奨)
ビデオ グラフィック:DirectX 9.0c以上に対応した3Dハードウェアアクセラレータ
64MB以上のビデオメモリ(128MB以上を推奨)
その他:望遠鏡等の接続には、接続機材に対応したUSB、LAN、シリアルポートが必要


【プラチナ3倍ゴールド2倍】【Joshinは平成20/22年度製品安全対策優良企業 連続受賞・プライバシーマーク取得企業】ステラナビゲータVer.9【税込】 パソコンソフト アストロアーツ 【返品種別A】【smtb-k】【w2】

ニンテンドーDS用ソフト「星空ナビ」なら、夜空にかざすだけで星をさがすことができます。主な天文現象は、一覧から選ぶだけで再現可能です。

表示できる天体・仕様
太陽系の天体:水星、金星、火星、木星、土星、天王星、海王星の7惑星と、太陽、月を表示します。月は満ち欠けや表面の模様も表示します。
星座:全88星座の星座名、星座線、星座絵を表示します。黄道十二星座だけを表示することもできます。
恒星:最大6.5等級までの約9,300個の恒星を表示、色やまたたきも再現します。おもな恒星92個は名称も表示します。
星雲・星団:メシエ天体107個と大小マゼラン雲のマークと名称を表示します。以下の星雲・星団は画像も表示します。 M31 アンドロメダ大銀河 / M42 オリオン大星雲 / M44 プレセペ星団 / M45 プレアデス星団 / 大マゼラン雲 / 小マゼラン雲
流星:主な流星群4つの放射点と名前を表示して、おおよその出現数を再現します。 また、ときおりランダムに散在流星が表示されます。 しぶんぎ座流星群 / ペルセウス座流星群 / しし座流星群 / ふたご座流星群


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価格:6,300円(税込、送料別)

・開発:アストロアーツ
・発売:アスキー・メディアワークス
・対応機種:ニンテンドーDS/DS LIte/Dsi/DSi LL
※このソフトを使うにはニンテンドーDS本体(別売)が必要です。
カートリッジに内蔵のDS方位センサーカードの機能を使い、DS本体の向きに連動して画面にその方向の星空を映し出すソフト。「あの星の名前を知りたい」「好きな星座を探したい」、そんなとき、「星空ナビ」があなたの案内役になります。
さらに太陽や月の出没時刻や月齢の表示、天体事典などの機能も搭載。日時や場所を変えて、世界中の星空や天文現象をシミュレーションできます。
「星空ナビ」をもって天体観測をしよう!


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2014年03月02日

ウエストを絞る大の字ストレッチ



@ 脚を肩幅より広く開き、両手を肩の高さまで上げる。

A 上半身を90度横にひねる。

B 上半身をひねったまま前に倒す。

上半身をひねる時には、骨盤はなるべく正面を向けたままにすることを意識します。

ウエストに力を入れて絞るようにひねり、息を吐きながら前に倒します。

背中が曲がってしまわないように注意しましょう。

息を吐ききったら上半身を元に戻して、反対側にひねって倒します。

一つひとつの動きで、腰周りの脂肪や筋肉が動いていることに注意を向けてみてください。

ストレッチも運動として意味がありますが、脂肪燃焼効果を期待したければ、もう少し強度の強い運動も必要です。

大の字ストレッチを3セットほど繰り返しておなか周りの筋肉に刺激が入ったら、その時が運動のチャンスです。

脂肪を燃焼しやすい状態になっているので、腹筋などの運動効果もアップします。

このストレッチは腰痛対策にも効果的です。

上半身を動かす時に腰をひねるので、ふだん固まってしまっている腰周りの筋肉をほぐすこともできます。

痛くない範囲でやってみてください。

大の字ストレッチは胸を大きく開くので、いつもよりも深い呼吸ができます。

深い呼吸で副交感神経が刺激されれば快眠にもつながるので、眠る前などリラックスしたい時にやってみるのもいいでしょう。

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2014年02月25日

月と金星が接近

2月26日の明け方、金星と月齢26の細い月が接近します。

下図は1度クリックして画面が変わったら、もう1度クリックして拡大して見て下さい!

201402260500.JPG
2014/2/26 05:00の南東天 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

201402260500拡大.JPG
上図の拡大図 AstroArts Inc ステラナビゲータVer.9にて作成

沖縄県西表島では、この日午後3時半ごろに金星が月に隠されます。

次回は3月27日にやや離れて並びます。
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